Det kan du gøre nu

Af Bo Gandil

 

Når du har fået konstateret type 2-diabetes, har du muligvis behov for medicinsk behandling, men den "behandling" du kan give dig selv i hverdagen betyder mindst lige så meget for, hvor godt du lever med din sygdom, og hvordan den udvikler sig.

Her er praktiske råd til, hvad du selv kan gøre:

Kost
Det er en god idé at spise varieret og ikke for meget.

• Spis magert kød og kødpålæg med mindre end 10 % fedt.
• Spis meget grønt - gerne til hvert måltid.
• Spis mindre portioner.
• Erstat slik med frugt eller lignende.
• Spis mere fisk.
• Vælg fuldkornsprodukter, f.eks. havregryn, rugbrød, fuldkornsbrød, fuldkornsris og pasta.
• Vælg fedtfattige mejeriprodukter som mælk og ost.

Generelt er det en god idé at se efter Nøglehulsmærket, når du køber ind, da disse fødevarer har et lavt indhold af sukker, salt og fedt. 

Motion
Når du er fysisk aktiv påvirker du både blodtryk, kolesterol og blodsukker i en positiv retning. Find den aktivitet, motionstype eller sport, som du kan lide.

• Gåture, dans og cykling er fint
• Havearbejde og rengøring tæller også
• Vær aktiv sammen med andre, så er det nemmere at komme afsted
• Det er en god ide at være fysisk aktiv hver dag
• Læg det helt fast ind i din hverdag, så du får gjort det

Rygning
Hvis du er ryger og stopper med at ryge, vil det betyde rigtig meget for din sundhed og forebygge komplikationer med type 2-diabetes. Mange mennesker lever et godt og almindeligt liv med type 2-diabetes, men det bliver sværere, hvis du får komplikationer.