Kostråd

Af Bo Gandil Jakobsen

 

Din kost og din vægt spiller en stor rolle for dig, når du har KOL. 

Er du overvægtig, vil et vægttab kunne gøre livet lettere og bedre. Har du svær KOL, vil du ofte tabe dig, blandt andet fordi du bruger mange kræfter på at trække vejret. I de tilfælde er det vigtigt at være opmærksom på, at du holder din vægt.

Nedenfor er nogle gode kostråd både til dig, der ønsker vægttab, og til dig, som måske ønsker at tage lidt på og hvert fald ikke tabe dig.

Kostråd hvis du vil holde din vægt eller tabe dig:

1. Spis frugt og grønt - Ca. 600 gram om dagen
2. Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen
3. Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag
4. Spar på sukkeret - især fra sodavand, slik og kager
5. Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
6. Spis varieret og bevar normalvægten
7. Sluk tørsten i vand
8. Desuden: Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter fem-syv gange om ugen

Kostråd hvis du vil tage på i vægt:

1. Spis kun brød og gryn i små mængder
2. Spis kun lidt frugt og grøntsager hver dag, da grønsager kan tage appetitten, så du ikke får spist tilstrækkelig kalorieholdig mad
3. Spis kun lidt kartofler, ris eller pasta hver dag
4. Spis ofte fisk og fiskepålæg
5. Brug gerne mælkeprodukter og oste med et højt fedtindhold
6. Vælg kød og pålæg med et højt fedtindhold, gerne over 12 procent fedtindhold
7. Brug gerne smør, plantemargarine, olie, mayonnaise og nødder
8. Forkæl gerne dig selv med gode nærende ting.
9. Desuden: Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter fem-syv gange om ugen